【互傳媒／記者 林明佑／台中 報導】65歲的廖琇宜與61歲的王元傑，用半年體能訓練與馬拉松挑戰，翻轉了自己的健康與生活品質。他們的故事，正是弘道老人福利基金會推動「為自己而跑」運動實驗計畫的最佳見證。
「從沒想到我會走進健身房訓練體能，下肢有力後不僅可以輕鬆跨坐摩托車、走路也不會喘，更沒想到我竟然可以完成人生首場10K馬拉松。」65歲的廖琇宜雀躍地分享，而61歲的王元傑也開心表示：「半年體能訓練後，我成功減重10公斤，不僅血糖穩定，連膝蓋疼痛問題都改善了！」
世界衛生組織指出，「身體活動不足」已成為全球死亡率第四大危險因子，成年人每週應有150分鐘以上的中等強度運動。然而，根據教育部體育署2023年「運動現況調查」，65歲以上長者中有四成沒有規律運動。
為了改變這個現象，弘道老人福利基金會在「東區台中公園一期好宅」社會住宅內成立「體能實驗室」，並在臺灣集中保管結算所的公益支持下，發起「為自己而跑」運動實驗計畫，目標是完成台灣四大馬之一的「田中馬拉松10K挑戰」。13位平均60歲、從未接受體能重訓或跑步訓練的熟齡者，為了健康與挑戰自己，勇敢報名參與。
經過半年循序漸進的體能、重量與跑步訓練，參與者成功找回流失的肌力，不僅全員完成10K馬拉松，總共減重了20公斤，迎來健康新人生。其中，廖琇宜坦言，自己原本連跨坐摩托車、打開寶特瓶瓶蓋都感到吃力，但透過運動訓練後，不僅生活品質大幅改善，還立下新的挑戰目標：「我現在想挑戰西班牙朝聖之路！」
另一位參與者王元傑與妻子郭美滿則從「為自己而跑」計畫畢業後，持續固定到「體能實驗室」進行體能與重量訓練。他分享：「最大的收穫是健康，血糖穩定、膝蓋狀況改善，體重減輕了10公斤，現在拍照也不用刻意縮小腹了！」
弘道老人福利基金會黃聖茹組長表示，肌少症與肥胖是導致失能與疾病的關鍵因素，因此養成規律運動習慣、透過循序漸進的中等強度運動鍛鍊心肺與肌力，對健康至關重要。她鼓勵民眾找到適合自己的運動方式或場域，若擔心運動傷害，也可以尋求專業健身教練協助，制訂個人化運動計畫。
「體能實驗室」將於四月推出「50+新手村」，提供專業教練指導的基礎重訓課程，幫助50歲以上民眾認識並訓練自身肌力，活出有力新人生。有興趣者可洽詢專線：04-22121277分機13。
